6 esenciálních olejů na spaní: Jak aromaterapií podpořit klidný spánek?
Mnoho z nás se pohybuje buď v módu nedostatku energie, nebo naopak jejího nadbytku v dobu, kdy bychom nejraději odpočívali.
O tom, jak se povzbudit a podávat větší fyzické i mentální výkony pomocí éterických olejů jsme si povídali v minulém článku TOP 5 éterických olejů pro povzbuzení, energii a dobrou náladu, nyní se naopak zaměříme na zklidnění, ztišení a podporu kvalitního spánku.
V tomto článku se dozvíte
- Jak snížit stres pro snadnější usínání.
- Jaký éterický olej na spaní vybrat.
- Další rady a tipy, jak si vyladit aromaterapeutickou směs na klidný spánek.
Jak snížit stres pro klidnější usínání
Všude se můžeme doslechnout a přečíst si, jak je dnešní doba uspěchaná, jak každý neustále někam běží, a to jak přes den, tak celkově v životě. Ano, i já tento názor zastávám a mám stejný pocit, co ale s tím? Poukázání na problém jej nevyřeší, je třeba se mu podívat do tváře a jednat aktivně :). Kromě nepřetěžování sebe sama, doporučuji pravidelný kvalitní (hlavně mentální) odpočinek, cvičení jógy, meditace, dechová cvičení nebo právě aromaterapii.
Ta nám díky jednoduché a rychlé aplikaci může pomoci prakticky okamžitě. Můžete také účinek éterických olejů ještě zesílit nějakou jinou vámi vybranou relaxační činností, nebo čerpat z mých zmíněných tipů. Konkrétně doporučuji inhalaci z inhalační tyčinky nebo aplikaci vytvořené směsi na pulzní body, ruce, nohy, nebo jinou část těla, kde je vám příjemná lehká masáž. Zkusit můžete i zapnout difuzér či aromalampu nebo osvěžovač vzduchu.
TIP: Přečtěte si, jak správně používat a vyrobit si vlastní inhalační tyčinku.
Éterické oleje pro klidný spánek
Pro relaxaci, zklidnění a uklidnění dechu, tepu i emocí nejlépe fungují:
Esenciální olej ylang ylang v BIO kvalitě vyniká svou příjemnou vůní a terapeutickými vlastnostmi. Kvalita je pro správné působení naprosto zásadní u všech esenciálních olejů.
Jak si ještě více pomoci ke kvalitnímu a klidnému spánku
Ten, kdo to nezná, je šťastný člověk: večer jste unavení, ležíte v posteli, ale ne a ne usnout. Myšlenky se rojí v hlavě jako včely na jaře a nedají vám spát. Uteče hodina, nebo dvě a vy si začnete vyčítat, proč nespíte, vždyť za pár hodin vstáváte a dostatečně si neodpočinete. Vyčítáním se jen posílí myšlenky a je z toho začarovaný kruh. Pokud se vám líbí vůně levandule, určitě po ní sáhněte. Zklidní, ztiší, sníží tep a celkově nás připraví na odpočinek a pomůže nám se zastavit po celodenním shonu. Po její aplikaci nejen že usneme rychleji, ale náš spánek také bude kvalitnější a dovolí-li nám to okolnosti, i delší. Levandule také některým osobám pomáhá uvolnit se při stresu, napětí, podráždění, frustraci, hněvu a jiných nepříjemných pocitech a situacích, které nechceme držet v sobě.
Další éterický olej do kombinace můžete zvolit kadidlo - jeho hluboká, hutná, ale jemná balzámová vůně nás zabalí do deky klidu, relaxace a “nepřemýšlení”. Citrusy, jako jsou bergamot, růžový grep, nebo citron pomáhají bravurně čistit ty myšlenky, které nám zabraňují se uvolnit a odevzdat se sladkému odpočinku. Může vyvstat otázka, jakto, že nám citrusy mohou pomoci usnout, když mají svěží a povzbuzující vůni? Odpověď je: vždy záleží s čím je dáte do směsi, jaký bude jejich poměr a co konkrétně v danou chvíli potřebujete.
TIP: Kromě aromaterapie nezapomeňte i na celkové vyladění ložnice. Přečtěte si článek, co všechno v místnosti upravit, aby byla ideálním místem pro dokonalý spánek.
Další vylepšení aromaterapeutické směsi pro klidný spánek a harmonizaci psychiky
Pokud byste chtěli své aromaterapeutické směsi přidat další rozměr, můžete sáhnout i po éterickém oleji z ylang-ylang, cedru nebo třeba i šalvěji muškátové. Ylang ylang toho, kdo jeho vůni dosud nezná, může překvapit svou velmi silnou, sladkou až omamnou vůní. Pokud vás ale jeho tóny zaujaly, doporučuji jej do směsi přidat alespoň 1 nebo 2 kapky a uvidíte, jaká zklidňující a podmanivá vůně vás překvapí. Ylang ylang nás podpoří v čase mentální, emoční, či duševní slabosti, pokud máme deprese, úzkosti, nebo pokud si nevěříme. Je to silné afrodiziakum.
Éterický olej z cedrového dřeva je ideální na celkové posílení psychiky, zpevnění a upevnění našeho vnitřního JÁ i našeho světa. Tím nám skvěle pomáhá v jakýchkoliv náročných časech, v časech změn, nebo nejistot. Je to ideální éterický olej proti kulturnímu šoku. Tiší, harmonizuje a stejně, jako např. kadidlo, se doporučuje do meditačních směsí.
TIP: Zjistěte více o tom, jak si připravit vlastní aromaterapeutickou směs.
Pokud se tedy kdykoliv během dne dostanete do situace, kdy byste se chtěli a potřebovali cítit více uvolnění, snížit napětí jak v hlavě, tak v těle, zklidnit se, odpojit se od vnějšího světa, nebo konečně rychle příjemně usnout, do vlastní osobní směsi se vám bude hodit éterický olej z levandule, cedru, ylang-ylangu, kadidla nebo bergamotu. Směs můžete aplikovat přes osvěžovač vzduchu, inhalační tyčinku, nebo v oleji či krému jemnou masáží požadované tělesné partie.
